lawka 30

aloha....! yes żyję,ale troszkę z czasem kiepsko! uzupełnię teraz dziennik 29.11.09r. bieg-krosowy-około-11km.czas:1:13:40sek.tętno-120/167max. 30.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x2s/2p.x85kg.x2s. wyc.szt.leżąc,uchwyt [...]

[...] 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie (80, 1290, 120) Brzuch 2 razy po 15 skosnych, 3 skosna lawka z glowa w dol, 1 seria podnoszenia nog w podparciu (chlpaki robili cwiczenia na wyciagu i nie chcialem im wiecej machac przed nosem... ) Bardzo udany trening. Czuc [...]

[...] rp6 - Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25 35x8 25x12 25x7 35x9 25x12 20x10 - Wspiecia stojac 3s 3232 20/15 20x10 15x12 15x10 Push1 - Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010 10x90 14x60 9x100 11x63 9x90 11x63 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 9x40 12x20 10x45 12x 30 5x50 7x30 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3131 9x40 [...]

[...] lamany brama 3s 3010 45/35-/25 35x8 25x12 25x7 35x9 25x12 20x10 40x9 25x12 20x10 - Wspiecia stojac 3s 3232 20/15 20x10 15x12 15x10 Push1 - Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010 10x90 14x60 9x100 11x63 9x90 11x63 100x8 11x70 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 9x40 12x20 10x45 12x 30 5x50 7x30 8x30 10x20 - Rozpietki na [...]

Heh, powracam po długim majowym wypoczynku. Tydzień roztrenowania zrobił swoje (nienawidzę stosować SD - pomimo trzymania diety czuję się znacząco mniejszy ) Miałem od poprzedniego poniedziałku zaczynać wycinkę, ale złapała mnie troszkę pułapka masy - postanowilem jakiś miesiąc, góra 2 potrenowa masowo, ale przyobciętych o około 20% weglach, lekko [...]

DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]

Pierwszy trening 5x5 za mną , było tak : ławka na płasko 5x5 92,5 ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ławka na płasko 3x12 30 kg hantle rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg bicek 5x5 35 kg gryf prosty 3x12 młotki hantel 14 kg 3x15 linka z prostym drążkiem 25 kg Klata nabita na maxa ,przedramię nie wytrzymywało rozpiętek z napompowania. Od paru [...]

Wczoraj poszła klata podaję wyniki stare + nowe ławka na płasko 5x5 92,5 ---->100 kg ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ----->28 kg ławka na płasko 3x12 30 kg hantle------> 32 kg rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg ---> 12 kg Dziś poprawiłem biceps z tricepsem ponieważ czułem niedosyt , brak zakwasów do tego nabicie zeszło na drugi dzień. Za [...]

No to trzeba nadrobić kilka wpisek a dokładniej 3 jedziemy z pierwszą Niedzielną! /SFD/Images/2015/12/31/722e84691370432ea1a82880dfdfe5d0.jpg 1- Ławka pozioma 40x30 40x30 30x26 80x7 2- Linki wyc poziomy 27x30 22x30 22x30 54x7 3- Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4- podciąganie kolan 20-20-18-16 [...]

Wróciłam z wyjazdu jeszcze 1kg. cięższa}:-(}:-(. Pojadło się popiło z rodziną no i masz! Ale dobra, od dziś redukcja. Tabletki anty zjedzone i zobaczymy czy metabolizm ruszy tak jak to było latem. Waga startowa 51. Założyłam sobie na początek kalorie 1800. Białko 2,5 - 3g na kg.- dlatego tak dużo, że podobno większa ilość białka przyspiesza [...]

Witam ponownie ! 01.09 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 7 (1 z pomocą) - filmik 80kg x max + 60kg x max https://youtu.be/UlDDAf7do24 2a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3s x 6-12p 2b. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 3a. Wyciskanie wąskie na suwnicy smitha, ławka pozioma 3s x 12p 3b. [...]

Pod natchnieniem dziennika Wzorka, zrobiłem klatę ciężej niż planowane. O dziwo (a może nie, ale o tym za tydzień, żeby nie zapeszać)ławka lekko i żwawo. Fronty jak zwykle, czyli w nogach regeneracyjnie na barkach miazga:-{ Tricepsy trochę przybetonowało ;-) Fronty: 6x20,40,60,80,3x3x100 Ławka: 3x3x120 i z procą 8x120 Wyciskanie nad głowę siedząc: [...]

Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r [...]

Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

redcow, Martucca, martaoo4 dzięki za przepisy!! Spróbuję w najbliższych dniach :) 06.10.2011 Dzień jakiś taki z dupy. Na nic czasu mi nie starcza. Ciągle myślę o jedzeniu i jakby tu zrobić aby zjeść go więj. Wciąż za dużo roboty, wracam po całym dniu, ewidentnie za długi czas pracy. Nie wyrabiam się z niczym. Dobrze że w poniedziałek wraca [...]

Trening B: Push press 5x5: 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 (pierwsza z czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 5/3/1: 35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20) AMRAP ucięło, niewiele widać, ale znów w nowym miejscu robiłam}:-( rack do przysiadów jest, blisko, dobry dojazd i cena tez ok, wiec chyba tu zostanę... tylko z słuchawkami się muszę przeprosić, bo od ichniejszej muzyki głowa pęka}:-( https://youtu.be/jYv0m9a1i2g [...]

Deload Trening C WL 5/3/1: 3x5x40kg 5/3/1: 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]

Tzn w swoim całym cyklu miałem tak ze 2-5 razy te 5l:) Ale tak to na trening średnio pije 2l-3l :). To zależy także od dnia i od intensywności nie które ćwiczenia powodują że od razu się pocę i chce mi się pić (mc zercher), no jedyny minus że po treningu nie śpie tak z 1h (umycie się + kolacja to i tak mija z 20-30 min), bo chce mi się siurać co [...]